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쿼터핏 다이어트 4일차 [30일][10kg 감량]

식단아침 : 주전부리점심 : 된장찌개+밥저녁 : 소주1병+물2리터운동오전 쿼터핏 고강도 운동 [약 15분]오후 쿼터핏 고강도 운동 [약 15분]금일몸무게180cm / 81.9kg목표치 까지 -6.9kg디데이 -23일먹는양을 확 줄였으며, 현재 소식을 중심으로 하고있다.아예 안먹는건 몸에 무리가 간다하여, 배부르지 않을정도로 먹고있는데이것조차도 쉽지가 않다. 운동이 끝나고 임바디를 측정하였다.체지방이 24%라고하니 뺼살은 참많다.근력운동을 약 10분정..

2018.09.05 10:24

쿼터핏 다이어트 3일차 [30일][10kg 감량]

식단아침 : 샌드위치 set점심 : 생선 + 밥저녁 : 호두과자 + 오뎅바운동오전 쿼터핏 고강도 운동 [약 15분]오후 쿼터핏 고강도 운동 [약 15분]금일몸무게180cm / 82.4kg-7.4kg디데이 -24일빡세게 운동해서 그런지 온몸이 무겁고 그렇다.밤에 배가 미친듯이 고프고 가만이 있어도 땀이 주르륵 난다.저녁에 운동을 마치고 집에 도착하니 기운이 없어서 움직이기도 힘들다.거기다가 스트레스 받아서인지 담배를 한갑 저녁 10시가 되기도 전에 다..

쿼터핏 다이어트 2일차 [30일][10kg 감량]

식단 아침 거름.점심 거름.저녁 미역국 / 밥 / 나물 / 각종 과일운동오전 쿼터핏 고강도 운동 [약15분]자전거 150칼로리 [약30분]금일몸무게180cm / 82.5kg목표 75kg -7.5kg디데이 -25일어제 사무실에 있는 강사님과 내기를 하였다.이 강사님은 기존에도 종합격투기로 아마추어 선수에 참가할정도로 기량이 있으신분이다. 그래서 그런지 내가 다이어트를 해서 살을 뺸다고하니,못뺀다고 장담하시는듯하며, 내기를 거..

2018.09.03 14:16

쿼터핏 다이어트 1일차 [30일][10kg 감량]

쿼터핏이란 ? 간단명료하게파격적으로 15분간 운동하는 운동법결혼 후 몸을 쓰지않고... 사무실에서 앉자서만 일하니어느새인가 몸이 돼지가 되어가는게 스스로 느껴졌다.그래서 큰 맘을 먹고 (젊은 시절로 되돌아가기 위해) 다이어트 운동을 시작했다. 어떤운동을 할까 고민하다가나한테 맞는 운동 쿼터핏이란 운동을 선택했다. (일과 가정을 둘다 해결해야하는 나로선 시간이 없는관계로) 하지만, 15분동안 운동하고 먹을껄 다 먹고..

2018.07.28 16:12

2019년도 최저임금 그리고 최저 월급 연봉

문재인 정부가 얘기했던 임기내 최저임금 1만원에 대한 최저임금 상승이 진행중이라 고하네요, 그래서내년에 최저임금이 8,350원으로 측정되었다고 합니다. /월급으로는 소정근로시간 (208시간) 1,745,150원 입니다. 2019년도 최저임금 최저 시급 8,350원  최저 월급 1,745,150원  최저 연봉  20,941,800원 하지만,중소기업 및 자영업자들은 2018년 08월 기준으로 엄청난..

2018.01.25 00:30

티스토리 스킨 추천 [WNSKIN] - 와니닷컴

티스토리에서 스킨을 서비스 하면서, 많은 사람들이 스킨에 대한 다양성과 중요함을 알게됬다. 나 또한 티스토리 블로그에 HTML이 변경이 가능하고, 이렇게 다양하게 HTML, CSS통해서 티스토리 블로그가 변화될 수 있다는 사실에 놀랐다. 그렇게 관심을 갖게되어 HTML 웹사이트에서 혼자 독학하여 나만의 티스토리 블로그를 꾸몄으나, 아쉽게도 2017년 12월을 기점으로 네이버 웹 마스터도구에서 나의 티스토리 HTML 구조에 대해서 이해할수 없다며, 포..

오늘은 쉽니닷

2018년도는 하루도 거르지않고 포스팅해볼려고 했으나 역시 안되네요 ㅠㅠ 그래도 이렇게 짤막하게나마 글을 올려봅니다 내일은 시간 꼭 내서 포스팅해볼려합니다

2017.05.08 05:26

인천 사우나 진성 - 사람이 없어 쾌적하다.

일이 새벽에 끝나 집에서 자긴 그렇고해서찜질방에 들렸다.그런데 요즘은 사우나, 찜질방 찾기가 여간 쉽지 않다... 그래서 결국 집 근처 사우나 [진성] 이라는 곳에 왔다.새벽이라 그런지 아니면 손님이 없는건지카운터 아주머니는 대충대충 손님 맞이를 한다.탕에 들어오니 사람이 없다...그래도 한두어명쯤은 있을줄알았는데 말이다.얼마전에 뉴스를보니, 찜찔방에성희롱 사건때문인지 더 사람이 없는것도 같다어쨌든 간만에 탕에온거 때를 제대로 벗겨볼까 한다신나게 때..

2017.04.26 11:13

블로그 리뉴얼 (프리타) - 애드센스 가드라인 준수

'프리타'라는 이름을 걸고 운영한지 어언 5년이 되었네요. 그동안, 블로그를 총 4회 변경했으며 많은 변화들을 꾀 하였습니다.하지만, 튜닝의 끝은 순정이란 말처럼 결국 지금은 순정그대로의 블로그에 또 다시 '프리타'란 이름을 걸고 제 생각과 자료들을 업데이트하고있습니다.【http://blog.daum.net/yuk860226】그리고 애드센스라는 광고 플랫폼(?)을 통해 소정의 광고 수익을..

2017.04.12 11:08

리니지m 출시일 (내용 분석!!)

추억의 향수를 자극하는 게임들은 거의 출시 후 얼마가지 않아. 망했던것같다 하지만, 이 게임만은 틀릴거라 예상을 한다. 리니지M은 리니지1의 시스템을 그대로 안착시킨 모바일형 게임이라고 한다. 그야말대로 최초란 단어가 가장 어울리는 게임이 아닐까 한다. 대부분 모바일 게임은 '가챠'시스템(현질 아이템 유도)에  '자동사냥'기본탑재되어있지만, 리니지M 해당 시스템을 반영하지 않았다고 한다. 그것만으로도 벌써 벅차오른다. 리니지M 즉 ..

티스토리 네이버 웹 마스터도구 오류

유사문서 및 각종 마케팅 여부를 확인하여도,무엇이 잘못되었는지블로그 포스팅글이 업데이트 되지않는 증상이 반복된다.티스토리 주소를 폐쇄하고 사이트로 업데이트할 작정이다.많은 글귀들이 삭제되겠지만,그래도 네이버 유입 방문객이 놓칠수없어결정을하였다.매번 블로그에 대한 테스트 최적화를 반복적으로 해왔지만,이번에 미러사이트 테스트는 참패이다.사이트 재 설계를 통해 다시금 도약해보자.아자!

미러 사이트 네이버 등록 실수.

블로그도 어느정도 최적화 했고, 구글 애드센스 수익도 올라오는 가운데. 욕심을 조금 부려 티스토리를 미러 사이트를 제작 네이버에 등록하였는데,초반 포스팅 100여개까지는 예상대로 올라왔지만,점점 네이버 봇에서 유사문서로 인식되어 본래 포스팅을 제외시켜, 실패라는 참패를 맞았다.구글 애드센스 광고 수입료는 반토막났으며, 티스토리 포스팅 또한 반토막 났다 새로운 마음가짐으로 새로히 시작해야되겠다.눈물..

2017.03.20 22:24

블로그 상위노출 방법 (루트를 이해하자)

나의 블로그가 네이버에 노출이 되지 않는다면, 얼마나 답답할지 이해가 간다.하지만,그 이유에 대해서 요목조목 따져보면, 이해가 갈것이다.글을 쓰기 앞서.꼭 이해해야될 부분이 있다.외부블로그(이글루스,티스토리,다음,구글블로그)그외 다양한 블로그를네이버 블로그창에 노출하기위해선, 네이버 웹마스터 도구라는 사이트에등록을 해야한다.그 절차를보자면 아주 간단한 결과에 도달한다. 네이버에서 소유권을 확인하고,root.txt ..

출생신고서 작성 (양식, 준비물)

출생신고서 작성관할 주민센터(구)동사무소신청하면된다.※구청에서도 해당업무를 한다.출생신고서를 작성한다.◆출생신고서_- 관할 주민센터에 구비되어있다.- 미리 준비하실분◆출생신고서 작성시 준비물부 : 신분증모 : 신분증출생증명서(원부): 출생병원에서 발부★출생신고서 작성하기 애매한것들- 본 가 (한자)- 등록기준지비어두시면, 주민센터 창구에서 서류를 접수한 후직원이 본인 정보를 대신 열람하여 대리 작성해주실꺼다.너무 고민하지 말기를 바란다.즉시 : 주민..

2017.03.10 16:07

프리타 서버 구축 완료

근간 이틀여동안 블로그질을 하지 못하였다.필자 운영하는 자료실을 재 오픈하였다.2012년도에서부터 운영하였던 블로그 서버(자료실) 있었는데,(소프트웨어, 영화, 애니메이션) 무료 배포 자료실얼마전 php 잘못만져 서버를 초기화하였다.mysql, php 등을 다시 구축하여 정규 사이트 형태로 재 운영중이다. 다수의 희긔자료들을 보유하고있으며,불법적인 펌자료를 방지하기위해, 회원제를 운영중이다.(말만 회원제다 불법펌 사용자 때..

2017.03.06 23:46

린나이 가스 건조기 (RD-61S) 후기

얼마전 아이가 태어나, 깨끗한 빨래를 위한건조기를 장만하였다.각종 후기를 보면, 굉장히 좋다는 내용들 뿐이여서주저없이 구매를 진행했다.하지만,건조기에도 두가지 형태로 나뉘어져있었다.① 가스식 건조기② 전기식 건조기이 중 어떤게 좋고 합리적인지 꼼꼼하게 살펴보았다.가스식보다 전기식이 조금 더 제품 가격대가 비싸며,가스식은 약 최대 80도씨 열을 가해 건조를 시키며,전기식은 약 최대 60도씨 열을 가해 건조를 시킨다고 한다.또한가스식은 배기가 유동형식이..

2017.03.06 17:44

본아트 촬영 컨셉 및 가격

아이가 태어나서,성장하기까지 과정을 담는 성장앨범에 시작본아트 촬영조리원에서 연계된 스튜디오에서 촬영을하게됬다.딱히 저렴하진 않았으나,와이프가 맘에 들어그냥 주저없이 결제하였다.값이 저렴한곳은 100만원 안쪽도 있으나,아이를 위한것이니 돈은 생각치 않기로했다.스튜디오 건물에PC방사우나골프장병원함께있는 복합건물인듯하다.가족/결혼/기념일/웨딩스튜디오베이비스튜디오2곳으로 나뉘어져있다. 시작전에 간단하게 요기앨범 컨셉 사진을 보며,..

보건소 산후도우미 신청 후기 (지원금액)

보건소 산후도우미 신청 산후 조리원에 있는 와이프를 대신해서,보건소에서 산후 도우미를 신청하였다.필요 서류를 구비하고 관할 보건서 방문하여신청하는대까지 15분정도 소요됬다.조건 : 건강보험료가 [2017년 기준 소득기준 (기준중위소득 80% 이하)] 납부자만 해당예시 표 하단※ 만약 초가할경우 예외적으로 지원이 필요하다고 인정되는 경우만 한함신청 기간 : 출산 예정일 40일 전부터 출산일로부터 30일 까지..

2017.02.21 16:19

아이다 전자담배 후기 (AIDA gear ling)

아이다 전자담배 후기얼마전 와이프가 출산을하여,지금은 조리원에 있는데.아기를 만질려면 담배핀 손으로절대 안된다하여, 서로 타협하여전자담배로 갈아타기로했다.지나다니면서, 전자담배 상점들을많이 보았던것같은데. 막상 찾을려니역시나 보이지 않았다.그러다가 회사 근처에 점심먹는 식당 주위에 전자담배 상점이보여 상세하게 상담을 받았다.일단 전자담배 붐이 불던때.친구 녀석의 긴막대기 형태의전자담배를 피워봤는데.맛도 별로였고 액상이 흘러 조금 먹어&nbs..

2017.02.19 20:53

인천고양이미용

​​​인천고양이미용우리집 냥이 : 배배(남)종 : 코숏(코리아)생후 : 약 26개월 (?) 여담 : 죽어가는 고양이를 걍 주워다병원에 데려다줌 그러다 어영부영 집사가 됨목욕 횟수 : 0회미용 횟수 : 0회와이프가 출산 후 현재 산후조리원에 있어서 급하게 미용을 결정하게됬다.커뮤니티나 블로그 각종 애견샵 비용 비교결과약 ​6만원 - 15만원 선사는곳 : 인천 주안 근방저렴하고 괸찮은곳 모색​꼬리치랑개예약제 급하게 미용을 요청하니 다음날예약 시켜주심​예..